Bénéfices de l’activité physique

L’activité physique est reconnue pour ses nombreux bénéfices dans la gestion de l’arthrose. Elle permet de renforcer les muscles qui entourent les articulations, d’améliorer la souplesse et la stabilité, et de limiter la progression de la maladie. Les exercices recommandés incluent des mouvements de soulagement, de renforcement musculaire et d’étirement, adaptés à chaque patient selon le degré de sévérité de l’arthrose.

Types d’exercices recommandés

Un programme équilibré devrait combiner plusieurs types d’activités :

• Exercices de souplesse : Ils permettent de conserver la mobilité articulaire, de réduire les raideurs et de prévenir les rétractions musculaires. Des exemples incluent les étirements des hanches et du dos, les rotations douces, et les étirements des jambes.
• Renforcement musculaire : Le renforcement des muscles, surtout autour des genoux, hanches et dos, soutient mieux les articulations. Il diminue leur charge et stabilise les mouvements. L’utilisation de poids légers, de bandes élastiques ou le simple poids du corps peut suffire. Des exemples incluent les relevés de chaise et les extensions de hanches.
• Exercices d’endurance : Ces exercices aident à améliorer la condition physique générale et à augmenter l’endurance.

Activités adaptées

De nombreuses activités sportives peuvent être adaptées pour les personnes souffrant d’arthrose, même celles en surpoids ou obèses. Par exemple, la natation, le taïchi chuan et le qi gong sont particulièrement recommandés car ils sont peu impactants et favorisent la mobilité articulaire tout en renforçant les muscles.

Prise en charge globale

La prise en charge de l’arthrose ne se limite pas à l’activité physique. Elle s’inscrit dans une approche globale, incluant la gestion du poids, l’ergothérapie et, si nécessaire, la physiothérapie. Les physiothérapeutes peuvent élaborer des programmes personnalisés pour accroître la force, la flexibilité et la mobilité, tandis que les ergothérapeutes aident à adapter les gestes du quotidien pour réduire la douleur et améliorer la qualité de vie.

Éducation thérapeutique

Les experts insistent sur l’importance de l’éducation thérapeutique. Apprendre à pratiquer des activités adaptées, à respecter des temps de pause et à augmenter progressivement l’intensité des exercices est essentiel pour obtenir des résultats durables. Les patients sont encouragés à s’informer, à consulter des professionnels de santé et à adopter un mode de vie actif, même en cas d’arthrose installée.

Perspectives d’avenir

La recherche continue d’explorer de nouvelles pistes pour améliorer la prise en charge de l’arthrose. Les études récentes mettent en avant l’intérêt de combiner activité physique, nutrition équilibrée et gestion du stress pour optimiser les résultats. Les perspectives d’avenir incluent le développement de programmes d’exercices personnalisés, l’utilisation de nouvelles technologies pour le suivi à distance et l’intégration de l’intelligence artificielle pour adapter les traitements à chaque patient.